Importanța hidratării în timpul efortului fizic
Apa reprezintă aproximativ 70% din totalul greutății corporale.
În timpul activităților fizice, din cauza faptului că temperatura corpului crește considerabil și direct proporțional cu intensitatea efortului, se pierde o cantitate destul de mare de apă atât pentru reglarea temperaturii corpului, cât și ca urmare a reacțiilor bio-chimice mai intense.
Hidratarea este necesară și obligatorie:
- pentru prevenirea vâscozității sângelui, din cauza căreia se va îngreuia transportul micronutrienților și a oxigenului către țesuturi precum și a produșilor de catabolism, îngreunând totodată activitatea sistemului cardio-vascular;
- pentru menținerea elasticității mușchilor, tendoanelor și a ligamentelor, ceea ce va favoriza contracția musculară optimă;
- pentru activitatea inimii, “motorașul” cel mai solicitat in eforturile fizice;
- pentru sistemul nervos și creier, favorizând concentrarea și atenția și transmiterea adecvată a impulsurilor nervoase necesare contracțiilor musculare;
- pentru lubrefierea (ungerea) articulațiilor, prevenindu-se, astfel, diversele accidentari;
- pentru menținerea unei temperaturi cât mai constante in timpul efortului, nepermițându-se supraîncălzirea lui;
- pentru înlăturarea cât mai eficienta a produșilor de catabolism din timpul efortului (de ex. acidul lactic) etc.
Hidratarea optimă este dictată, în principal, de semnalele pe care ni le trimite corpul nostru prin senzația de sete, ÎNSĂ, atenție! să nu ne lăsăm ghidați doar de acest parametru, deoarece setea indică deja o anumită stare de deshidratare care poate afecta performanța sportivă.
